Tipy na svačiny

Tipy na dopolední svačiny

  • Tvaroh/bílý jogurt s ovocem nebo zeleninou
  • Zákys/ kefír/ acidofilní mléko/ jogurtové mléko/ proteinový nápoj + ovoce nebo zelenina
  • Ovocné Smoothie s jogurtem/tvarohem
  • Cottage s ovocem, zeleninou příp. zeleninovým salátem
  • Ovocný salát s jogurtem/s ořechy nebo semínky (pozor na množství)
  • Rajčata s mozzarellou (salát Capresse)
  • Mrkvový salát s ananasem, ořechy
  • Hrst nepražených a nesolených ořechů a ovoce

 

Tipy na odpolední svačiny

  • Tzatziki (okurka, bílý jogurt) s 1 plátkem chleba (viz velikost porcí)
  • Tortilla (průměr 16 cm) se šunkou, sýrem a zeleninou
  • Tortilla (průměr 16 cm) s mexickou náplní a zeleninou
  • Jarní tortilla (průměr 16 cm) se zeleninou
  • Cottage s 1 plátkem chleba a zeleninou
  • 1 plátek chleba s žervé, zelenina
  • Rajčata s mozzarellou (salát Capresse), 1 plátek chleba

 

Svačiny před cvičením

  • banán, datle nebo jiné ovoce bohaté na sacharidy
  • kvalitní müsli tyčinka bez polevy, ovocná tyčinka
  • ovocné smoothie (můžete přidat i ovesné vločky)
  • obilné kaše s ovocem
  • obložené pečivo (např. se šunkou, sýrem nebo třeba s avokádem a lososem)
  • ovesné vločky s jogurtem a ovocem
  • ovocný salát s tvarohem
  • zeleninová polévka s celozrnným pečivem
  • zeleninový salát s kuskusem/pohankou/těstovinami a vejcem/kuřecím masem/sýrem/tofu

 

Svačiny po cvičení
Po cvičení je potřeba co nejdříve doplnit sacharidy v kombinaci s malým množstvím bílkovin, co zlepšuje regeneraci organismu. Může se jednat např. o:

  • müsli tyčinka a jogurt
  • pudink a celozrnné sušenky
  • ovocný zákys
  • smoothie s banánem a mlékem