Tipy na dopolední svačiny

• Tvaroh/bílý jogurt s ovocem nebo zeleninou
• Zákys/ kefír/ acidofilní mléko/ jogurtové mléko/ proteinový nápoj + ovoce nebo zelenina
• Ovocné Smoothie s jogurtem/tvarohem
• Cottage s ovocem, zeleninou příp. zeleninovým salátem
• Ovocný salát s jogurtem/s ořechy nebo semínky (pozor na množství)
• Rajčata s mozzarellou (salát Capresse)
• Mrkvový salát s ananasem, ořechy
• Hrst nepražených a nesolených ořechů a ovoce

Tipy na odpolední svačiny

• Tzatziki (okurka, bílý jogurt) s 1 plátkem chleba (viz velikost porcí)
• Tortilla (průměr 16 cm) se šunkou, sýrem a zeleninou
• Tortilla (průměr 16 cm) s mexickou náplní a zeleninou
• Jarní tortilla (průměr 16 cm) se zeleninou
• Cottage s 1 plátkem chleba a zeleninou
• 1 plátek chleba s žervé, zelenina
• Rajčata s mozzarellou (salát Capresse), 1 plátek chleba

Svačiny před cvičením

• banán, datle nebo jiné ovoce bohaté na sacharidy
• kvalitní müsli tyčinka bez polevy, ovocná tyčinka
• ovocné smoothie (můžete přidat i ovesné vločky)
• obilné kaše s ovocem
• obložené pečivo (např. se šunkou, sýrem nebo třeba s avokádem a lososem)
• ovesné vločky s jogurtem a ovocem
• ovocný salát s tvarohem
• zeleninová polévka s celozrnným pečivem
• zeleninový salát s kuskusem/pohankou/těstovinami a vejcem/kuřecím masem/sýrem/tofu

Svačiny po cvičení
Po cvičení je potřeba co nejdříve doplnit sacharidy v kombinaci s malým množstvím bílkovin, co zlepšuje regeneraci organismu. Může se jednat např. o:

• müsli tyčinka a jogurt
• pudink a celozrnné sušenky
• ovocný zákys
• smoothie s banánem a mlékem