Autodiagnostika
JAKÉ MÁM RIZIKO NADVÁHY AŽ OBEZITY?
Hodnocení životního stylu se často zjednodušuje na stanovení tzv. BMI indexu. To však není plně vypovídající a pro posouzení je potřeba zohlednit i jiné faktory. Proto v jednoduché autodiagnostice zohledňujeme hmotnost, výšku, stravování a pohyb. Je to hodnocení, které lépe vypovídá o vašem životním stylu.Jestli Vás skutečně zajímá Váš stav, uvádějte pravdivé informace. Jen tak se něco skutečně dozvíte.
Tak pojďme na to!
1. BMI
První část se věnuje porovnání vaší hmotnosti vzhledem k výšce – tzv. BMI, co je nejjednodušší charakteristika určující podváhu, normální váhu, nadváhu nebo obezitu. Používá se výlučně u osob starších 18 let. U dětí se používá jiné stanovení. Hodnota BMI nemusí být vypovídající u lidí s výrazným podílem svalů (kulturistika, silové sporty). BMI rovněž neplatí pro těhotné.
Zadejte svou hmotnost a výšku:
2. Hodnocení stravy
V této části se budeme hodnotit vaše stravování za den.
K hodnocení používáme tzv. porce, které jsou znázorněny jako pěst nebo dlaň vaší ruky.
Porce: „1 pěst“
Ovoce, zelenina o velikosti mé pěsti (např. jablko)
Uvařená rýže nebo těstoviny, které odpovídají pěsti, nebo mističce vytvořené z dlaně
2 knedlíky
1 houska
Miska cereálií odpovídající velikosti pěsti nebo mističce vytvořené z dlaně
1 hrnek mléka (cca 2 dl)
1 klasický kelímek jogurtu
Uvařené luštěniny odpovídající velikosti pěsti nebo mističce vytvořené z dlaně
1 vejce
Porce: „1 dlaň“
Chléb o velikosti dlaně
Plátek masa o velikosti dlaně
1 plátek sýra
1 plátek šunky
A teď už k samotnému hodnocení. Porce uvádějte za den, ideální je uvádět včerejší den, dokud si jídlo pamatujete.
3. hodnocení pohybu
V poslední části budeme hodnotit pohyb. Pokuste se rozpomenout na uplynulý týden a odpovědět na následující otázky.
SOUHRNNÉ HODNOCENÍ
1. hodnocení BMI
BMI 18,5 nebo nižší
BMI nižší než 18,5 co znamená že máte podváhu, vaše hmotnost je nižší než by měla být. Podváha může rovněž přinést zdravotní komplikace např. psychické problémy, náchylnost k infekcím, vypadávání vlasů, ztrátu menstruace až neplodnost.Začněte svoji podváhu řešit a vyhledejte odbornou pomoc např. služby nutričního terapeuta, který je už v dnešní době součástí každé nemocnice. Optimální hodnota BMI by se měla pohybovat v rozmezí 18,6 až 24,9.